3Care is een volledig uitgebalanceerd programma waarbij alle recepten, suplementen en begeleiding en metingen in het programma geïntegreerd is. Je ontvangt een map met alle recepten en er is heel duidelijk wanneer je wat moet doet. Je kiest voor 3Care als je behoefte hebt aan een voorgeschreven programma zodat je niet hoeft na te denken over recepten of planning. Waarbij je volledig begeleidt wordt door onze specialist. 3Care is een 28 daags APK programma om jezelf te resetten en kennis te geven over een nieuwe manier van jezelf voeden. Het doel: je lichaam weer leren om vetten te verbranden in plaats van suikers.
Je weet al wel het een en ander over voeding. Je wilt niet teveel veranderen aan je voeding, maar wel beter begrijpen welk keuzes er zijn. Je blijft hangen in het behalen van je streefgewicht of spiermassa opbouw. Het vasten protocol leert je over de verschillende energiestoffen van voeding en hoe deze tot elkaar verhouden. Het gaat dan om suikers (koolhydraten), vetten en eiwitten als de brandstoffen voor het lichaam. Ook bij het ‘’vasten’’ protocol leer je weer flexibel te worden in je vet en suiker verbranding. Zodat jij zelf keuzes kan maken wanneer jij wat wilt bereiken.
Tijdens het protocol worden metingen gedaan, zoals bijvoorbeeld vetpercentage, gewicht, vet om de organen, je rust stofwisseling.
Meer kennis over de werking van voeding in menselijk lichaam in relatie gezondheid. Je leert hoe je jouw lichaam weer flexibel kan laten switchen tussen suiker verbranding en vetverbranding. Als gevolg daarvan krijgt het lichaam de tijd en rust die het nodig heeft om het zelfherstellend vermogen te herstellen. Dit zorgt ervoor dat ontstekingen, beschadigt weefsel overtollig vetweefsel weer herstelt. Door je lichaam te leren vetten te verbranden voor energie zal jij je heel de dag door energiek voelen en afvallen tegelijk. Dit programma kan helpen bij het opheffen van artrose pijnen, vermoeidheidsklachten, migraine, spanningshoofdpijnen, overgewicht, veelvuldig sportblessures, concentratie/focus problemen en verschillende auto-immuun ziektes.
Maar ook voor mensen die geen van de bovengenoemde gezondheidsproblemen hebben, maar lekkerder in hun vel willen zitten of het optimale uit zichzelf willen halen is dit een geschikt programma.
Het Ketogeen dieet
Het menselijk lichaam heeft evolutionair gezien twee energieleveranciers. De eerste is glucose, die wordt geproduceerd na het consumeren van koolhydraten. Glucose wordt opgeslagen in de glycogeenvoorraad van de lever en dient als de primaire bron van energie. Glucose levert altijd snel, maar tijdelijk (kortdurend) energie.
De tweede energieleverancier zijn ketonen, die worden aangemaakt wanneer de glycogeenvoorraad is uitgeput en er onvoldoende glucose binnenkomt voor energie. Het lichaam schakelt dan over op vetverbranding, waarbij opgeslagen vet als energiebron wordt gebruikt. Deze energie wordt ketonen genoemd. Wanneer het lichaam deze overstap maakt, wordt het ketose genoemd. Ketose levert energie met een langere duur dan glucose, daarom wordt het vaak beschouwd als duurzame energie. Ketose wordt ook wel vetverbranding genoemd. Als er geen goede overstap plaatsvindt van glucose naar ketose, zal het lichaam op zoek gaan naar noodenergie en direct energie uit spieren halen. Dit leidt tot spierverlies, wat ongezond is.
Ketose
Ketose, via ketonen, is een natuurlijke manier waarop het lichaam energie vrijmaakt. In vroegere tijden, wanneer voedsel niet altijd beschikbaar was, stelde dit mechanisme mensen in staat om te blijven functioneren ondanks voedseltekorten. Helaas maken mensen tegenwoordig weinig gebruik van dit mechanisme omdat er altijd voedsel beschikbaar is. Dit heeft de vetverbranding vertraagd en lui gemaakt, wat ongezond is. Hierdoor is de zogenaamde metabole flexibiliteit, het vermogen om beide energieleveranciers te gebruiken, verloren gegaan.
Veel voorkomende lichaamsvreemde stoffen uit bewerkte voedingsmiddelen worden opgeslagen als vetreserves rond de buikorganen. Daarom is het belangrijk om regelmatig de tweede energieleverancier aan te spreken en het lichaam te ontgiften. Dit wordt de APK (Algehele Periodieke Ketose) genoemd. Of iemand wel of niet in ketose is, kan eenvoudig worden gemeten met behulp van urinetests (ketosticks), maar ook via bloed- en ademmetingen. Tijdens ketose (APK) is het belangrijk om voldoende water te drinken om het lichaam te helpen bij het afvoeren van afvalstoffen.
APK
De APK is een milde vorm van ketose. Koolhydraten uit natuurlijke voeding, vooral groenten en fruit, zijn belangrijk voor de gezondheid van het menselijk lichaam. 3Care heeft meer dan 20 jaar ervaring in milde ketose en streeft ernaar voedingstekorten te voorkomen. Dit vermindert stress en stelt mensen in staat om meer gezonde koolhydraten uit natuurlijke voeding te consumeren.
Er zijn veel ketogene diëten die alleen gericht zijn op koolhydraatarm eten. Dit garandeert echter niet automatisch dat men in ketose raakt. Zelfs met vasten (intermitterend vasten) raakt men niet automatisch in ketose. Soms kan het dagen duren voordat ketose optreedt. Dit komt doordat het lichaam niet meer gewend is regelmatig ketose te ervaren, waardoor de metabole flexibiliteit verloren gaat.
In de jaren 30 van de vorige eeuw ontwikkelde wetenschapper Geyelin een ketogeen dieet voor epilepsiepatiënten. Dit dieet was echter moeilijk vol te houden omdat het veel vet bevatte en weinig groenten en fruit. Gelukkig heeft de tijd niet stilgestaan en kunnen mensen met gevoeligheid voor epilepsie nu profiteren van het voedings- en leefstijlprogramma van 3Care, dat gebaseerd is op nieuwe wetenschappelijke inzichten en kennis. De hoeveelheid koolhydraten die nodig is om in ketose te komen en te blijven, kan per persoon verschillen. Dit hangt onder andere af van de mate van lichaamsbeweging en de hoeveelheid water die wordt gedronken. Over het algemeen treedt ketose op wanneer men onder de 30 gram koolhydraten blijft en de adviezen van het programma goed opvolgt.
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik opnieuw in ketose raken als ik eruit ben geraakt?
Hoe kan ik opnieuw in ketose raken als ik eruit ben geraakt? Dit kan worden bereikt door één of meerdere opruimdagen in te voeren, waarbij minder koolhydraten worden geconsumeerd dan voorheen en er meer beweging plaatsvindt. Hoe meer beweging, des te meer koolhydraten er worden verbrand. Soms kan het nuttig zijn om een extra opruimdag in te lassen, maar dit mag niet te gemakkelijk worden gebruikt en mag zeker niet worden gezien als een makkelijke oplossing voor veel feestjes. Het doel van de APK is om het lichaam langzaam maar zeker weer metabool flexibel te maken. Het is ook belangrijk om een goede gewoonte te maken van het niet consumeren van koolhydraten in de avond, zelfs als men metabool flexibel is. Wanneer men op de bank zit, worden deze koolhydraten namelijk niet verbrand en worden ze opgeslagen als reservevet.
Wat doe ik fout als ik niet (opnieuw) in ketose raak?
Soms komt het voor dat mensen wel in ketose zijn, maar dit niet kunnen meten met ketosticks. Dit kan voorkomen bij sommige medicijnen. Vaak bevindt men zich dan wel in ketose, maar kan het niet worden gemeten met de teststrip. Het kan merkbaar zijn aan de sterkere geur van urine of adem, die acetonachtig kan zijn. Het kan ook worden gemeten met behulp van een Tanita- bodyscan. Gewichtsverlies (zonder spierverlies) is een indicatie van ketose.
Het is ook belangrijk om de adviezen op de voedingslijst strikt op te volgen. Deze lijst is samengesteld op basis van 20 jaar ervaring. Het is dus essentieel om de aanbevolen hoeveelheden niet te overschrijden en geen voedingsmiddelen te eten die niet op de lijst staan. Het zelf berekenen van de benodigde voedingsstoffen is geen goed idee, omdat dit gemakkelijk fout kan gaan. Kant-en-klare producten zoals kruidenmixen, dressings en sauzen bevatten vaak verborgen koolhydraten die ervoor kunnen zorgen dat men uit ketose raakt. Menstruatie kan ook tijdelijk van invloed zijn.
Beweging is ook belangrijk. Zorg voor minimaal 30 minuten per dag actief wandelen in de buitenlucht. Weinig beweging remt ketose (vetverbranding).
Hoe en wanneer meet je ketose?
Over het algemeen wordt ketose direct na het ontwaken gemeten in de eerste ochtendurine. Leeg eerst grotendeels de blaas en houd de teststrip in de laatste urine. Soms kan het resultaat beter zijn op een ander tijdstip, zoals ’s avonds voor het slapen of aan het eind van de middag.
Is het belangrijk om zo hoog mogelijk in ketose te zijn?
Nee, dit is niet doorslaggevend. Het hangt af van verschillende factoren, zoals het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en de hoeveelheid reservevet. Als men bijvoorbeeld altijd in een hoge staat van ketose verkeert en plotseling naar een lagere ketosewaarde gaat, kan dit erop wijzen dat men de vorige dag te veel koolhydraten heeft geconsumeerd en/of te weinig heeft bewogen en/of gedronken.
Ik ben wel in ketose, maar ik val niet af.
Als dit gebeurt (meestal tijdelijk), kan het zijn dat het lichaam om verschillende redenen vocht vasthoudt. Maak je geen zorgen, dit is een normaal regulerend proces van het lichaam. Als men gedurende een langere periode niet afvalt of zeer langzaam gewicht verliest, is het belangrijk om op het volgende te letten: als men meer eet dan wordt aangegeven op de voedingslijst, zoals vet vlees, volle zuivel en kaas (dierlijk verzadigd vet), zal het lichaam eerst dit vet gebruiken als brandstof in plaats van de reservevetten. Dus overdrijf niet met vette vis, olijfolie, kokosolie, enz. Vet stimuleert weliswaar vetverbranding, maar overmatige consumptie ervan is niet aan te raden. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt. Drink niet slechts kleine slokjes, omdat dit de vochtopname in de cellen vertraagt. Stress en depressie kunnen invloed hebben en het moeilijker maken om af te vallen. Gebrek aan slaap draagt ook niet bij aan gewichtsverlies. Dit zijn natuurlijke reacties van het lichaam om bescherming te bieden tegen stress. Bepaalde medicijnen kunnen ook invloed hebben. Misschien ten overvloede, maar meer bewegen en minder koolhydraten eten betekent meer vetverbranding. Vanwege de cafeïne kunnen koffie en thee de ketose remmen. Is het mogelijk dat iemand nooit in ketose raakt? Ja, dit kan voorkomen bij sommige mensen, meestal als gevolg van een metabole disfunctie of medicatie. Raadpleeg een specialist in metabole stoornissen als je denkt dat dit op jou van toepassing is. Let op: het is altijd belangrijk om advies in te winnen bij een medisch professional voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl, vooral als je een bestaande medische aandoening hebt of medicatie gebruikt.
Het 3Care programma
Het 3Care milde ketose-programma is ontworpen om te voldoen aan de behoefte om voeding en levensstijl op basis van actuele wetenschappelijke kennis te integreren in het dagelijks leven. Dit programma wordt ook wel het 3Care voeding- en leefstijlprogramma genoemd. De term “3” in 3Care vertegenwoordigt verschillende aspecten:
De directe samenwerking tussen de cliënt, zorgverlener en 3Care om optimale resultaten te behalen Het benadrukken van het belang van een holistische benadering van gezondheid, waarbij zowel de innerlijke, uiterlijke als geestelijke gezondheid als één geheel worden beschouwd. Het begrip dat celbescherming wordt bereikt door de juiste dosering van zuurstof, vocht en voeding.
Het 3Care programma richt zich op het aanleren van gezonde eetgewoonten met een gebalanceerde inname van koolhydraten, eiwitten en vetzuren uit echte voeding. Het is gericht op het behouden van voedingsstoffen in evenwicht, met behulp van één voedingssupplement dat alle essentiële aminozuren, essentiële vetzuren (inclusief omega- vetzuren), vitaminen, mineralen en antioxidanten bevat in de juiste verhoudingen. Deze supplementen zijn veilig en de resultaten kunnen meetbaar worden gevolgd.
Meld je vandaag nog aan
Wil jij de jouw klachten/aandoeningen verminderen? Onze cursus ademhaling is de oplossing! Wij staan voor je klaar om je te begeleiden
Schrijf je dan nu in!
Individueel €500,- p.p.
Data zijn per training individueel in te plannen.
Groepscursus €400,- p.p.
Start groepscursus: 4 Juli 19.00 - 20.00
Start groepscursus: 1 Augustus 19.00 - 20.00
Start groepscursus: 12 September 19.00 - 20.00
Dit zijn de startdata van de groepscursus voor de komende tijd. Deze cursus is 5 achtereenvolgende dinsdagen.
5 trainingen van een uur
Een cursusmap met alle informatie
1 op 1 begeleiding met Expert Sjoerd
Afspraken plan je samen met Sjoerd (individuele cursus), wanneer het jou schikt
(gedeeltelijke) Vergoeding via je zorgverzekeraar mogelijk
Krijg tot 300 euro vergoeding van je zorgverzekeraar
